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健身球，也称瑞士球或BOSU球，是一种多功能健身器械，可用于提升核心力量、身体平衡和

整体健康。意昂2平台意昂2官方平台说：第九套健身球训练特别针对这些方面进行了设计。

**练习一：平板支撑 на фитболе**

* 将前臂放在健身球上，双腿伸直，身体呈平板支撑姿势。

* 保持核心收紧，身体形成一条直线，保持

30-60 秒。

* 休息并重复。

**练习二：鸟狗 на фитболе**

* 用双手和膝盖支撑在健身球上。

* 抬起左臂向前，同时抬起右腿向后。

* 保持身体平衡，收紧核心，保持 10-15 秒。

* 换边进行。

**练习三：俄罗斯转体 на фитболе**

* 坐落在健身球上，双脚放在地上。

* 双手抱在胸前，向一侧转动躯干，回到

另一侧。

* 保持背部挺直，核心收紧，进行 10-15 次重复。

**练习四：仰卧起坐 на фитболе**

* 仰卧在健身球上，双手抱在胸前。

* 利用核心力量向上卷起身体，直到肩膀离开健身球。

* 慢慢回到起始位置，重复 10-15 次。

**练习五：深蹲跳跃 на фитболе**

* 双脚放在健身球上，与肩同宽。

* 下蹲，臀部向后推，向上跳跃。

* 落回健身球上，重复 10-15 次。

**益处**

* 提升核心力量和稳定性

* 增强身体平衡和协调性

* 改善姿势和活动度

* 燃烧卡路里和促进整体健康

**注意事项**

* 在开始这项训练之前，请务必咨询医疗保健专业人员。

* 如果您有背部或颈部问题，请谨慎进行。

* 使用适当重量的健身球。

* 保持良好的姿势并收紧核心。

* 休息时

不要锁定膝盖或臀部。

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第九套健身球训练是一款高效且全面的锻炼，旨在提升您的核心力量、身体平衡和整体健康。健身球意昂2官方平台说：通过定期练习这些练习，您将看到您的力量、灵活性、平衡性和整体健康状况得到显著改善。