瘦身塑形**

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现代快节奏的生活方式导致许多人缺乏运动，身体随之出现各种亚健康问题。鹤舞

飞翔套是一项高效的有氧健身操，仅需5分钟即可帮助你燃脂塑形。

**动作分解：**

**1. 鹤首仰望**

双脚分开与肩同宽，双臂在胸前交叉，十指相扣。向上伸展

手臂，保持头部后仰，双肩放松。

**2. 鹤身展翅**

双脚保持不动，双臂向两侧展开，与地面平行。意昂2平台说：手掌向前，手指伸直。

**3. 鹤体盘旋**

保持双脚不变，双臂绕身体做画圈动作。先逆时针旋转，再顺时针旋转。

**4. 鹤腿腾空**

双脚并拢，双臂在身体两侧伸直。抬起右腿向上，脚尖指着前方。意昂2平台以为：保持身体稳定。

**5. 鹤舞

飞翔**

保持右腿抬高的姿势，同时双臂向后摆动，模拟鹤翅膀飞舞的动作。

**6. 鹤立归巢**

放下右腿，双臂向前伸展。意昂2招商意昂2平台以为：身体从脚尖开始逐渐向上抬起，直至双脚离地。保持双臂伸直，头部抬起。

**7. 鹤舞翱翔**

保持鹤立姿势，双臂在身体两侧做上下摆动动作。

**8. 鹤栖浅滩**

从鹤立姿势恢复到站立姿势，双腿稍稍分开。意昂2平台说：双臂向下伸展，掌心向上。

**功效与要点：**

鹤舞飞翔不仅能有效消耗热量，还能锻炼全身肌肉。健身操意昂2平台以为：配合正确的呼吸，可以改善心肺功能。意昂2平台以为：需要注意以下要点：

* 动作要协调流畅，避免突然用力。

* 呼吸均匀，吸气时动作向上，呼气时动作向下。

* 循序渐进，根据自己的身体状况逐渐增加练习时间。

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鹤舞飞翔套是一种简便易学的居家健身操，5分钟即可达到高效的塑形效果。意昂2平台意昂2平台以为：坚持练习，可以

有效燃烧脂肪，改善身体柔韧性和平衡性。让鹤舞飞翔成为你健康生活的一部分，在家轻松瘦身塑形。