打造完美腰腹线条**

想要拥有苗条的腰腹线条吗？别再羡慕别人了，现在就跟着这篇指南，在家高效燃

脂，10 分钟轻松瘦出迷人腰身！

**热身（2 分钟）**

* 原地踏步 30 秒

* 高抬膝 30 秒

* 侧身提膝 30 秒（每侧）

**锻炼部分（8

分钟）**

**1. 平板支撑（30 秒）**

* 双手撑地，身体成一条直线，保持 30 秒。

**2. 卷腹（30 次）**

* 仰卧，双脚着地，双手抱头，抬起头部和肩膀，保持 1 秒，缓慢放下。

**3. 侧平板支撑（每侧 30 秒）**

* 侧卧，用一只手肘撑地，身体成一条直线，保持 30 秒。

**4. 俄罗斯转体（

20 次）**

* 坐在地上，双脚并拢，抬起双腿，双手抱在胸前，左右转动身体，每次转动时都触碰到地板。

**5. bicicleta（30 秒）**

* 仰卧，双手抱头，抬起双腿，像骑自行车一样交替抬起双腿。

**6. 仰卧抬腿（30 次）**

* 仰卧，双手放在身体两侧，双腿抬起与地面垂直，缓慢放下。

**7. V 字收腹（20 次）**

* 仰卧，双腿抬起与地面成 45 度角，双手伸向头部并触碰脚尖。

**重复完成以上动作 3 组，每组休息 60 秒。**

**收尾（2 分钟）**

* 动态拉伸 30 秒（每侧）

* 静态拉伸 30 秒（每侧）

**小贴士：**

* 在整个过程中保持正确的姿势，避免受伤。

* 根据自己的能力调整动作难度和重复次数。

* 保持水分充足，运动前后多喝水。

* 坚持定期锻炼，每周至少 3 次。

坚持练习这套 10 分钟健身操，你将惊喜地发现自己的腰腹曲线正在逐渐变美。健身操意昂2代理以为：告别赘肉，拥抱自信，现在就开始你的瘦腹之旅吧！